いまから1年ほど前に始めたダイエット
結果として、15キロの減量に成功し、
77キロあった体重は62キロになった。
パーソナルトレーニングに申し込み
運動を全くしていなかったので
きつかった…
だけど、そこから、今年の9月まで、時々はジムに通い、運動をして、62〜63キロをキープしていたのだ。
(10月11月で、ちょっと増えた…いま64キロ)
今月になり、我が家の夫と従姉妹が
同じジムに通い始め、夫が➖2キロ、従姉妹は➖4キロと結果を出しはじめている
スイッチが入ると、やるぞー！！という気持ちになる。
みんな、それぞれ痩せるため、自分のためにお金をかけているし
↑
たぶんこれが大きい
絶対成功させる！という気持ちは強い
モチベの上がり下がりはあったものの…
私だって頑張った！！
マイナス15キロ！
体脂肪率はマイナス6！
BMIは22になり、晴れて標準体型の仲間入り！笑
最後の追い込み期間の食事は
今まで以上に気をつけた。
朝
夏場は、プロテインinのシリアルでよかったんだけど、寒くなってからの冷たい牛乳は、朝からキツイ、、
ということで、味噌汁で身体を温めて
具材は小松菜や豆腐、油揚げなど。
その日によって、手に入る野菜を食べる。
昼
家で食べたり、お弁当だったりするものの
基本は玄米を少量
味噌汁 朝の残りや前日の夜ご飯の残りを食べる
野菜、タンパク質を考えて。
晩
私は減量しているものの、家族は普通に食べるので。子どもたちとか食べ盛りだし。
麻婆豆腐や味付け煮卵、豚しゃぶサラダ
蒸し野菜に牛もも肉を焼いたり
味噌汁を作って身体を温めて。
量も最低限に減らし
バランスを考えだ自炊を心がけた。
食事と運動！！
組み合わせての減量
いまはちょっと…
忙しいを理由に、、
食事内容が崩れてしまっている自覚がある。
炭水化物と甘いもの
そこに全ての要因がある気がする。
野菜を中心に、
タンパク質をとり
ビタミン
少量の炭水化物
やり方はわかってはいる。
あとはやる気スイッチを押すだけ…
いまは、半押しくらいかな。
ダイエットって、なにが大変かって、、、
それをキープすることなのかもしれない…
リバウンドをしないこと。
1年中、年がら年中、誘惑のない節制生活は無理なので…
そのなかで、いかに調整できるか、なのかも。
よーし！！
夫と従姉妹の頑張りを
モチベに変えるぞー！！
