15キロ痩せた私のジムトレ！！

短期間で15キロもの減量を成功した私が、

ジムでしているトレーニング！！

まず、ウォーミングアップに

グロング GronG ステップ台 踏み台昇降運動 4段階調整 滑り止め加工 グレー

ステップ台を使って5分✖️2セット

or

マシンを使ってウォーク

本当はもっと有酸素運動をやった方がいいのだろうけれど、

他にもやりたいので、とりあえず。

次に、

MOJEER ダンベル【2個セット1kg 2kg 3kg 4kg 5kg 6kg 8kg10kg】【 選べる8色】筋トレ ダイエット 鉄アレイ ソフトコーティング (2kg(1kg×2個 /赤)

PROIRON ダンベル 1.5kg 1.5キロ 2個セット ネオプレンゴムコーティング 筋力トレーニング 筋トレ シェイプアップ 鉄アレイ 鉄アレー

ダンベルを使って腕トレ

二の腕を引き締める

3キロダンベルを両手に持ち、

肩の高さまで上げては下げる

これをゆっくり

ダンベルはギュッと握って

10回✖️5

腹筋

50✖️3〜4セット

Amazonベーシック ヨガマット トレーニングマット エクササイズマット キャリーストラップ付 極厚 188×61×1cm ブラック

プルプルいわせます　笑

EMS 腹筋ベルト 6種類モード 15段階強度調節 腹筋マシン 腹筋パッド 筋トレ器具 使用20分自動オフ USB充電式 液晶日本語表示 日本語説明書 USB充電式 男女兼用 (黑)

それから、

[Amazonブランド] Eono(イオーノ) トレーニングチューブ エクササイズバンド レジスタンスバンド ゴムバンド 強度別 美尻 筋トレ ダイエット リハビリ 収納袋付き

ストレッチバンドを使って

サイドステップ〜

これが、マジでキツイ

時間を測って、1分✖️4

スクワット〜

10✖️5

フィットネスバイク MERACH エアロバイク 折りたたみ アプリ連動 マグネット式 16段階負荷調節 静音 トレーニングバイク 家庭用 心拍数計測 コンフォートバイク 防振マット付き 組立簡単 日本語説明書付き（ブラック）

バイク〜

あまった時間で

負荷をかけながら

こんな感じで頑張ってます。

【公式ストア限定】SIXPAD シックスパッド パワーガンポケット (Power Gun Pocket) ガイドブック付き MTG(エムティージー) [メーカー純正品] 筋膜リリース 軽量 ミニ (ブラック)

ずっと同じではなく、

時々違うトレーニングもします。

マシン使ってジョグしてみたり、

体幹トレで

ピラティスボール使ってみたり

PROIRON ピラティスボール 25cm ヤムナボール ギムニクボール 柔らかいボール ヨガボール エクササイズボール ギムニクボール小 可愛い 3色

[Amazonブランド] Umi.(ウミ) ピラティスボール 25cm ヨガボール ヤムナボール ギムニクボール 柔らかいボール

自宅でもできるように、と

ダンベル

トレーニングバンド

ピラティスボール

はあるんだけど…

なかなか

みっちり集中して自宅トレできない。。

【公式ストア限定】SIXPAD Power Roller S/シックスパッド パワーローラー S 筋膜リリース 振動ローラー

それから、トレーニング頑張ったあとは、

プロテインも忘れずに

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ブレンダーボトル ミキサー シェイカー ボトル Classic V2 20オンス (600ml) 【正規輸入品】 オーシャンブルー BBCLV220 FCOB

私は、豆乳で割ります。

【なかやまきんに君プロデュース】 ザ・プロテインPREMIUM (ベリーヨーグルト風味 600g) ホエイ プロテイン WPI

アラフォーですが、

日々の積み重ねで、

トレーニング頑張ってます。

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PROIRON ヒップバンド トレーニング 特製ゴムバンド付き 強度別3本セット フィットネス エクササイズ 太もも ダイエット 強い耐久性 収納袋付き 両面ライナー布ノンスリップ 美尻 美脚 桃尻改造 筋トレ 日本語取扱説明書付き

次は縄跳びとか

ジョグとか

有酸素運動を増やしてみようかな〜

とか

今日は、筋トレをマジでがんばる！

とか

日によって、メニューを変えてみたり

トレーナーさんに相談してみたり。

スタジオレッスンを覗いてみたり。

私は、1人で黙々とが好きなので…

やっぱり、スタジオレッスンよりも

個人トレで、できる範囲の健康的な

ジムトレを目指しています。